マインドフルネスがあなたの心と身体に与えるポジティブな影響
あなたのストレスを管理するための解答として、マインドフルネスが注目を浴びています。ストレスだけでなく、心と身体の健康全般にも寄与します。マインドフルネスがもたらす落ち着きと集中力は、精神的な健康だけでなく、身体的な健康にもポジティブな影響を及ぼします。これは多くの科学的研究にも裏付けられています。[1]
マインドフルネスがあなたの精神的健康に及ぼす影響
マインドフルネスは、心の落ち着きをもたらし、ストレスや不安感を軽減します[2]。さらに、自己の感情や反応を理解し、それを無評価で受け入れる力を育むことで、心の安定感を増加させます[3]。
マインドフルネスがあなたの身体的健康に及ぼす影響
ストレスは心臓病、高血圧、糖尿病など、多くの身体的な問題を引き起こすことが知られています[4]。マインドフルネスによるストレス管理は、これらのリスクを減らす可能性があります[5]。また、リラクゼーション効果により、睡眠の質を改善する効果も期待できます[6]。
あなたのライフスタイルにマインドフルネスを組み込むヒント
マインドフルネスは一朝一夕に身につくものではありません。しかし、小さなステップから始めて、徐々に深めていくことで、あなたのライフスタイルの一部にすることは可能です。これらのヒントは、あなたがストレス管理の新たな道具としてマインドフルネスを取り入れるのを助けます。
小さなステップから始める
マインドフルネスを始めるためには、小さなステップから始めることが重要です。例えば、1日5分から始めて、徐々に時間を伸ばしていくといった方法があります[7]。無理をせず、あなた自身のペースで進めることが大切です。
様々な瞬間に意識を向ける
日々の生活の中で、様々な瞬間に意識を向けることも大切です。食事をするとき、歩いているとき、掃除をするときなど、どんな瞬間でも「今、ここ」に意識を集中させる練習をしてみてください[8]。これにより、日常生活の中でマインドフルネスを取り入れることが自然と可能となります。
[1] Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156.
[2] Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593-600.
[3] Bishop, S. R. et al. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical psychology: Science and Practice, 11(3), 230-241.
[4] Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 607-628.
[5] Chiesa, A., & Serretti, A. (2010). A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychological Medicine, 40(8), 1239-1252.
[6] Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553-1563.
[7] Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living (revised edition): Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Bantam.
[8] Bays, J. C. (2011). How to train a wild elephant & other adventures in mindfulness: Simple daily mindfulness practices for living life more fully & joyfully. Shambhala Publications.
